一、心理状况调剂——放松心境，信任自己
紧张并不恐怖，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程渡过高和焦虑程渡过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够进步温习效果、增进临场施展，但应防止由适度紧张演化到过度紧张。
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专家提示说，要坚持良好的心态首先要学会自我心理暗示。心理学研讨证明，才能、程度雷同的条件下，自负念高的人完成任务的胜利率显明高于自负念低的人，所以，对自己坚持充足的自负念是胜利的有利保障。那么，如何培育考前的自负念呢？“要害是要建立一个‘信念’———我必定能考出最佳程度，我能行！。”这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示，这种积极的自我心理暗示可以使人乐观、英勇，有效的面对各种艰苦和危机，而考前建立起“信任自己，我能行”的观念，对坚持良好的应试状况将起到积极的作用。
二、生理状况调剂——正常作息，轻松应考
考生每天相对固定的作息时光会形成生物钟，一旦突然更改，就有可能呈现杂乱。比如在温习阶段每天超过12点钟才休息，突然，到了测验前一晚，感到是不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至更早就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就转变呢，所以在这种情形下呈现失眠是难免的。而一旦失眠又会造成考生更大的心理累赘。因此，要坚持一致的作息时光，在临考前保证有规律的、充足的休息。除此之外，中公教导专家认为，考生在做最后的模仿练习时，应尽量将练习时光部署在有真考一致的时光段，坚持每日在这时光段的大脑高兴度。但不推荐做过多、过难的练习，否则会增长考生的焦虑。
三、简略的三步心理放松法
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(一)积极自我暗示
面对公务员测验许多人争取一个职位，很多考生在心理上发生了宏大的压力，究其原因，缺乏自负是测验焦虑发生的一个重要因素。因此，在测验前应暗示自己有信念，信任自己的才能。如果之前的备考是在战术上器重敌人，那么考前的自负便是在战略上鄙弃敌人。考生可以在测验前自己对自己大声说：“我必定会取得胜利，公考我必赢！”。这样通过语言或非语言的手势、表情等办法，来调节中枢神经体系的高兴性，从而使神经体系得到调节改良，从而转移和转变考前的不良情绪。
(二)深呼吸
静下心来，排除杂念。迟缓地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简略的腹式呼气办法普遍地运用于气功、瑜伽等运动中，是很好的舒压办法。
(三)转移注意力
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不要将精力聚焦在一点，学会给自己的精力松绑，当你感到压力很大无法释怀的时候，花一点时光做一些自己爱好做的事情，比如听轻音乐、散步、吃一些爱好吃的食品、看一看宜人的景致等，这样都有益于精力的舒缓。但不推荐做剧烈运动，或完整摈弃温习的彻底放松。
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