首先，要学会适当定位和适度期望。要客观分析自己学习的基础状态，对测验成果有一个适度的期望，不要目标太高，以免明知难以达到而感到不安。
其次，要能够制定打算和专注复习。测验前有一个复习期，考生可根据自己的实际情况制定复习打算，有张有弛，有条不紊地按打算履行，就能够缓解测验紧张。认真复习可能会使测验取得意想不到的好成果。
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再次，要有效调剂情绪和放松心态。考生可尝试从以下几方面调剂心态：
调剂认知。考生对测验的紧张程度取决于考生是否对测验有正确的认知。考生应当断定，测验到底是对自己学习的阶段性检验还是决定一生的事情？如果考不好，是不是会产生不可扭转的严重成果？既然没有那么严重，考生就不必过火恐慌。
放松训练。当有紧张情绪产生时，可进行思想放松，闭上眼睛，静下心来，进行深呼吸，把注意力集中在如何深呼吸上，排除其他想法。
情景想象。将让自己测验紧张的所有情景清楚地描写出来，并把它们按最不紧张到最紧张逐一排序，然后在身材放松的情况下先对这些不紧张的情景进行想象，把缭绕这个情景可能产生的所有最坏的情况在头脑中刻画出来，让自己去感受。直到想起这个紧张情景不再紧张为止。这是心理学里一种系统脱敏疗法的实际利用。
此外，测验前的休息也非常重要，要劳逸联合，注意运动。“平时基础功，测验放轻松”，盼望考生能充分利用以上几点心理调节的方法，调剂好考前和考场上的心态，以最佳的状态测验，取得好成绩。
燕京华侨职业学院心理健康教导教学科研室心理学硕士 刘慧源
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