克服考前恐惧的9个方法

　　表现一：容易被外界的刺激所吸引，精神难以集中。

　　建议：当自己不能很好的集中注意力学习的时候，需要适当的放松一下，不要勉强自己接着看书复习。适当放松过后再回来复习，你会发现自己的学习效率比之前高很多。其实这个症状很多人都存在，考生复习时间长，考试压力大，难免都会有厌倦心理。也可以选择做一些比较容易的题目，让自己找到自信，或者是听听歌，看看电影放松一下。

表现二：对自己没有信心，对考试成绩没把握。

　建议：对考试没有把握，多半是因为自己平时学习功力不够，存在很多知识点空白。这是就应该根据自己的弱势逐个击破，弥补上那些知识空白点。尽可能的让自己的基础更扎实。此外，还应注意锻炼加强自己的自信心，每天起床多给自己心理暗示，让自己每天都保持愉悦的心情，每个星期安排一定的时间参加运动。

 

　　表现三：失眠，睡眠不好。

建议：失眠多是由于焦虑不安造成的，建议考生可以用一些小方法诱导自己睡觉。不如说听一些催眠歌曲，深呼吸等。在脑海里回忆一些比较愉快、放松的场景，不至于是自己激动的场面。而且治疗失眠不能急于求成，要有长期打算。

 

　　表现四：丢三落四。

　　建议：如果考生发现自己有了这样的症状，一定要暂时放下手中的复习，转而去做一些放松的活动，用来减少乃至消除这些不良反应。可以采用以下方式尝试：全身放松躺在床上或者沙发上，脚掌着地，双臂自然下垂，双眼微闭，深呼吸20次一组，重复3组。同时不断告诉自己，我很放松，我心情很愉快，最好是在做这个活动的时候放一些自己喜欢的轻音乐。

 

　　表现五：越复习越觉得知识点生疏。

　　建议：这是情绪紧张的典型表现。究其原因主要是长期劳累的结果，必须让自己缓和长期紧绷的神经，一面造成更严重的后果。可以参加一些文体活动，但是不可剧烈运动，直到感觉自己有复习的欲望了再回到书本前。

 

　　表现六：脾气暴躁，小事容易发脾气。

　　建议: 情绪出现不良反应，容易发火，脾气暴躁这些都是劳累的表现。建议考生出去散步，看看风景或者找身边的朋友聊天，发泄一下。但是不要引起情绪失控。

 

　　表现七：身体出现呕吐、拉肚子、过敏等表现。

　　建议:饮食和睡眠的不规律极易导致身体出现不适。建议考生在复习阶段不要刻意改善饮食和改变睡眠习惯。平时要养成好的饮食习惯和睡眠习惯，不可长时间不进食也不可暴饮暴食，还要注意饮食卫生。每天按时睡觉按时起床，调整好自己的生物钟。

 

　　表现八：进考场异常进展，无法平静下来。

　   建议：做好考前准备，包括物质和精神上的。尽量多是使用暗示法，告诉自己一定可以通过考试。另外就是提前去熟悉考试路线和考场安排，对考场所在的学校，楼层，教室，和自己的座次都弄清楚。在一个自己熟悉的考试环境中考试，会让自己的情绪得到很大程度的放松。

 

　　表现九：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。

　　建议：这也是典型的紧张的表现。在考前几天可以每天抽一定的时间看杂志，散步或者参加自己感兴趣的娱乐活动，让自己保持愉快的心情，这样有利于避免应考尿频现象。同时在考前应该控制饮水量，尤其是考前的一餐。考试结束后则可以大量的饮水，提供新陈代谢的原料。

 

总之，在考试之前不论出现什么样的症状，都不能太过焦虑，要有针对性的去解决掉这些问题，这样才能以最佳状态投入到考试中来。希望以上的这些建议，能帮助考生解决考前遇到的一些典型的焦虑问题，祝各位考生都能顺利通过考试，并取得良好的成绩。